2020 wurde unsere kollektive mentale Gesundheit verstärkt unter die Lupe genommen. Lange Zeiten der Isolation verschlimmerten die Einsamkeit, die bereits viele von uns zuvor verspürten.
Doch etwas anderes, genauso Katastrophales, flog unter dem Radar:
die Emotion der Enttäuschung.
In den vergangenen paar Jahren haben wir zu viele Hochzeiten abgesagt. Zu viele Geburtstage mit Freunden und Verwandten wurden virtuell gefeiert. Zu viele Feiertage und weitere Anlässe fanden im stillen Kämmerlein statt.
Mit anderen Worten waren die vergangenen paar Jahre von großer Enttäuschung geprägt. Und wenn es eine Sache gibt, die für uns alle problematisch war, dann war es, den Umgang mit Enttäuschung zu lernen, sich wieder davon zu erholen und im Nachgang Belastbarkeit zu entwickeln.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Enttäuschung ist und lernen Sie, wie Sie unerfüllte Erwartungen im Leben überwinden können.
Was ist Enttäuschung?
Sehen wir uns zuerst die Definition von Enttäuschung an.
Enttäuschung bedeutet sich unglücklich fühlen, weil jemand oder etwas nicht so gut wie erhofft oder erwartet war. Wenn wir uns unglücklich fühlen, weil unsere Hoffnungen und Erwartungen unerfüllt bleiben, verspüren wir ein Gefühl von Traurigkeit oder Enttäuschung.
Doch in welchem Zusammenhang steht das mit unseren Emotionen allgemein?
Sie kennen vielleicht bereits die sechs menschlichen Basisemotionen: Freude, Wut, Traurigkeit, Angst, Überraschung und Ekel.
In der 1980er Jahren hat Robert Plutchik seine Theorie „Wheel of Emotions“ (Rad der Emotionen) präsentiert. Er fügte zwei weitere Emotionen hinzu, was zu acht wesentlichen Emotionen in gegensätzlichen Paarungen führte.
Sein Rad umfasste:
- Freude
- Vertrauen
- Angst
- Überraschung
- Traurigkeit
- Ekel
- Wut
- Vorfreude
- die-Rad-der-Emotionen-Enttäuschung
(Image Source)
Das Rad der Emotionen definiert, wie sich menschliche Emotionen gegenseitig beeinflussen, verfestigen oder zu komplexen Erfahrungen ausweiten.
Die Ergebnisse sind emotionale Zustände wie Ärgernis, Langeweile, Aggressivität, Bewunderung und Ehrfurcht.
Die Enttäuschung zählt zu diesen Ausläufern – sie ist eine komplexe Emotion, die von Traurigkeit herrührt. Sie ist das, was wir fühlen, wenn sich unsere Erwartungen an ein gewünschtes Ergebnis zerschlagen haben.
Wir alle erkennen sofort das Gefühl, enttäuscht zu werden, ebenso wie die Wut, die wir vielleicht fühlen, wenn etwas nicht eintrat, das wir für wohlverdient hielten. Oder die erlebte Trauer, wenn wir eine Chance verpasst haben.
Das ist die subjektive Erfahrung bitterer Enttäuschung.
Was sind die Ursachen für Enttäuschungen?
Wie viele andere Emotionen hat Enttäuschung evolutionäre Wurzeln. Mit anderen Worten brauchen wir diese komplexen Emotionen zum Überleben und um zu wachsen.
Es gibt drei Hauptursachen für Enttäuschung.
Die erste wird als „Arrival Fallacy (Ankunftstrugschluss)“ bezeichnet.
Diese tiefgehende Erfahrung der Enttäuschung tritt auf, wenn wir uns so auf das Erreichen unserer Ziele konzentrieren, dass wir darüber hinaus den Prozess vergessen. Wir überanstrengen uns und sind jeden Tag unzufrieden. All das nehmen wir für das stille Versprechen in Kauf, dass sich der Kampf lohnen wird, wenn wir erst einmal „angekommen“ sind und unser Ziel erreicht haben.
Wenn wir dem „Ankunftstrugschluss“ erliegen, ist das durch eine innere Schieflage begründet. Wir haben an die positiven Emotionen eines Ergebnisses geglaubt, das letztlich nicht eingetreten ist.
Die zweite Ursache für die Enttäuschung rührt von den Erwartungen her, die wir in Verbindung mit externen Faktoren haben.
Wenn eine unrealistische Erwartung nicht mit den tatsächlichen Bedingungen übereinstimmt, wollen wir das Geschehene nicht akzeptieren.
Und wenn wir hohe Erwartungen hinsichtlich einer Situation oder eines Ergebnisses haben, erleben wir eine sogar noch intensivere Enttäuschung.
Die dritte Quelle der Enttäuschung entspringt unseren Kindheitserfahrungen.
Vielleicht haben Sie ein traumatisches Ereignis in Verbindung mit einem Verlust oder einer Enttäuschung in Ihrer Kindheit erlebt. Daraus zieht unsere Psyche eine negative Schlussfolgerung in Bezug auf die Umstände.
Positives Denken ist keine Angewohnheit, die Ihnen vertraut ist.
Wenn Sie zu einem Erwachsenen heranreifen und in eine Situation geraten, die mit dem traumatischen Kindheitsereignis vergleichbar ist, spielt Ihr Kopf automatisch die frühere Erfahrung von Verlust und Enttäuschung wieder ab. Doch das ist keine objektive Beurteilung der Umstände – es ist eine subjektive Erfahrung.
Die erlebte Entmutigung kann schnell zu einer selbsterfüllenden Prophezeiung werden, wenn Sie nicht damit umgehen lernen. Und wenn Sie eine Position im Management anstreben oder auch, wenn Sie einfach nur Ihr Berufsleben glücklich und zufrieden gestalten möchten, müssen Sie lernen, Ihre Emotionen zu regulieren.
Ist es gut, wenn Sie sich enttäuscht fühlen?
Ja. Und nein.
Jedenfalls nicht im selben Moment. Doch die Maßnahmen, die Sie nach dem Erleben einer großen Enttäuschung ergreifen, können die daraus resultierenden Folgen komplett verwandeln und Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen.
Enttäuschung ist weniger als Emotion, denn als Indikator hilfreich. Wie bei einem Fehlschlag erklärt uns auch eine Enttäuschung, dass etwas nicht „ganz richtig“ ist. Das können die Umstände, der Prozess oder unsere Erwartungen sein.
Mit anderen Worten ist es an der Zeit, einen neuen Weg zu suchen. Und der geeignetste Ort dafür ist das, von James Clear sogenannte „Tal der Enttäuschung“. Wenn Sie in diesem Tal Ihre Maßnahmen beharrlich weiter verfolgen, können Sie einen Durchbruch erzielen.
Und so funktioniert es:
- Wir setzen uns ein gewünschtes Ziel oder Ergebnis.
- Wir überschätzen die guten Dinge, die möglicherweise eintreten, wenn wir mit einer Aufgabe zur Realisierung dieses Ziels beginnen.
- Gleichzeitig unterschätzen wir die „negativen“ Dinge, die vielleicht ebenso eintreten können.
- Aus diesem Grund wird sich der erste Teil einer Zielerreichung trügerisch anfühlen – Sie leben im Tal der Enttäuschung.
- Wenn wir unsere Erwartungen im Verlauf der Zeit jedoch konstant halten, können uns genau die Dinge, die uns enttäuscht haben, zu einem Durchbruch verhelfen.
Geben Sie der Sache einfach genug Zeit und Sie werden sehen – Enttäuschung kann sich als der wichtigste Faktor beim Erreichen von Zielen entpuppen. Sich enttäuscht zu fühlen, zeigt uns drei grundlegende Dinge auf:
1. Es bedeutet, dass Sie Leidenschaft für eine Sache empfinden
„Erwartung ist die Grundursache von Herzschmerz“, so sagt man. Aber alleine die Tatsache, dass Ihre Erwartungen nicht mit der Realität übereinstimmen, bedeutet, dass Sie mutig genug waren, um sich für eine Sache einzusetzen.
2. Es ist eine Wachstumschance
Mit der richtigen Einstellung können Sie durch Enttäuschungen wachsen, solange Sie sich verpflichten, wieder aufzustehen und es nochmal zu versuchen. Ganz gleich, was Sie Ihrer Ansicht nach verdient hätten – was letztlich passiert, haben Sie tatsächlich verdient.
Aus dieser Enttäuschung heraus können Sie beginnen, Ihre Erwartungen an die Realität anzupassen. Sie können Ihre künftigen Entscheidungen so treffen, dass Sie diese Art der Enttäuschung nicht nochmals erleben werden.
3. Es kann Sie stärker machen
Enttäuschungen, die von einem Kindheitstrauma herrühren, können sehr lähmend sein. Sie können uns das Gefühl vermitteln, dass wir keine neuen Dinge ausprobieren sollten, weil wir möglicherweise versagen werden. Aber sie können auch ein Ausgangspunkt dafür sein, stärker und belastbarer zu werden, weil wir Widrigkeiten überwunden haben.
Forscher nennen die folgenden Vorteile von Widrigkeiten:
5 Methoden zum Umgang mit Enttäuschungen
Diese „Vorzüge“ einer Enttäuschung – sich für etwas einzusetzen, zu wachsen und über Widrigkeiten stärker zu werden – offenbaren sich, wenn Sie mit Enttäuschung umgehen können.
Befolgen Sie diesen 5-Stufen-Plan, um große Enttäuschungen in Benefits zu verwandeln:
1. Lassen Sie es heraus
Ganz gleich, ob es Enttäuschung oder Wut ist, Sie müssen beides fühlen und herauslassen. Eine bewährte Methode, um emotionale Gesundheit zu erzielen, besteht darin, sich Freunden, Familien oder sogar einem Therapeuten anzuvertrauen. Sie könnten also diese harte Art der Emotion als kreatives Ventil nutzen. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen oder physisch aktiv zu sein, wie beispielsweise eine Langstrecke zu laufen.
Der ausschlaggebende Punkt ist, Ihre Emotionen zu regulieren, indem Sie fühlen, was Sie eben fühlen und diesen Gefühlen zu erlauben, einfach da zu sein.
Die Forschung hat gezeigt, dass emotionale Unterdrückung unser persönliches Wachstum behindern kann. Ohne die Fähigkeit, Emotionen zu fühlen und diese aktiv auszudrücken, haben Sie Schwierigkeiten, sich auf neue und unvertraute Situationen einzustellen.
2. Neue Perspektiven gewinnen
Kommunikation mit Freunden und Familie über unsere Enttäuschung kann die stark benötigte Klarheit bringen. Wenn Sie eine andere Perspektive als Ihre eigene einnehmen, beginnen Sie, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind und nicht, wie Sie sie emotional wahrnehmen.
3. Erkennen, für was das eigene Herz schlägt
Selbstverständlich müssen Sie diese externe Validierung mit Ihrer eigenen inneren Weisheit abgleichen.
Das Problem mit Emotionen wie Enttäuschung ist, dass sie unsere Sichtweise auf uns selbst vollkommen entgleisen lassen können. Wir fangen vielleicht an, unsere Fähigkeiten zu anzuzweifeln und uns wie ein Hochstapler zu fühlen. Wenn sich zu viele Enttäuschungen anhäufen, gerät unser Selbstwertgefühl in Schieflage.
Daher ist es so wichtig, dass Sie Ihre Kernwerte und Prinzipien kennen, bevor Sie beginnen, ein Ziel zu verfolgen. Noch besser ist es, Sie tun sich den Gefallen und überprüfen zunächst Ihre “Warum”-Faktoren.
Wenn Sie diese „Warums“ am Leben erhalten, hilft Ihnen das, aufzustehen und es erneut zu versuchen, während Ihr Selbstwertgefühl intakt bleibt.
4. Üben Sie Selbstakzeptanz
Wenn Sie eine Sache mit sich selbst und Ihren Unterstützern abgeklärt haben, ist es leichter zu akzeptieren, wo Sie stehen – das dient dann als richtiger Ausgangspunkt für einen Neustart.
Ein Teil des Übens von Selbstakzeptanz besteht darin, sich beständig im „Jetzt“ zu verankern. Eckhart Tolle nennt dies „Die Kraft der Gegenwart“ – eine Übung, die mit Meditation und Achtsamkeit vergleichbar ist. Wenn Sie den gegenwärtigen Moment akzeptieren, können Sie die Realität erkennen.
Wie beim Atmen kommt und vergeht Enttäuschung. Atmen Sie also ein und lassen Sie sie vorübergehen.
5. Lassen Sie Enttäuschung nicht schwelen
Das Schlimmste, was Sie tun können ist, über negative Erfahrungen nachzubrüten.
Nochmal: Die entscheidende Variable ist hier die Zeit. Sie müssen sich nicht erst von einer Enttäuschung „erholen“, bevor Sie alle vorherigen Schritte ausgeführt haben.
(Image Source)
Wenn Sie sich aber etwas Zeit gegeben haben, um mit den Umständen klarzukommen, sind Sie bereit, es erneut zu versuchen. Ansonsten könnte sich eine Enttäuschung leicht zu Angst, negativem Denken und Ressentiments auswachsen.
Erkennen Sie, wenn Sie Hilfe benötigen
Manchmal brauchen Sie Unterstützung, um eine Enttäuschung zu überwinden. Auch wenn Sie ein wunderbares Netzwerk haben, das Sie unterstützt, reicht das oft nicht aus. Wenn das der Fall ist, müssen Sie professionelle Hilfe finden.
Eine Fachkraft für mentale Gesundheit wird mit Ihnen über Ihre Gefühle sprechen und Ihnen Wege aufzeigen, mit ihnen umzugehen. Sie bringt Ihnen Bewältigungsstrategien bei, die Ihnen dabei helfen, ihre Gefühle zu verstehen und alles aus einer anderen Perspektive zu sehen.
Wenn Sie nicht wissen, was Sie bei Enttäuschungen tun sollen, dann sind Sie nicht allein. Allerdings müssen Sie die Anzeichen dafür kennen, wann es wichtig ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Einige der Anzeichen für die Notwendigkeit professioneller Hilfe sind:
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- Sie haben Probleme, ihre Emotionen zu regulieren. Emotionale Ausbrüche, Gefühllosigkeit oder Überreaktionen bei nichtigen Anlässen sind Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Gefühle nicht regulieren können.
- Sie können sich auf nichts anderes konzentrieren als auf Ihre Gefühle der Enttäuschung. Die Enttäuschung, die Sie empfinden, dominiert alles. Es gibt nichts, was Ihnen Freude bereitet und in Ihnen Lebendigkeit oder Begeisterung weckt.
- Sie sind unproduktiv und unmotiviert. Es mangelt Ihnen an Antrieb und Motivation, um Pläne zu schmieden, Ihre Arbeit auszuführen oder neue Dinge auszuprobieren.
- Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen leiden. Die Menschen, die Sie lieben oder mit denen Sie arbeiten, sind von Ihren Stimmungen oder Ihrem mangelndem Engagement beeinträchtigt.
- Sie haben keine Freude mehr an den Aktivitäten, die Sie zuvor immer gerne mochten. Nichts was sie unternehmen, macht Sie glücklich. Sie haben keine Freude mehr an Ihren Hobbies oder sonstigen Interessen.
- Ihr Schlaf- oder Essverhalten sind gestört. Sie haben Schwierigkeiten zu schlafen oder eine ungesunde Schlafhygiene. Appetitlosigkeit oder Appetitsteigerung werden zu einem Problem.
- Ihre körperliche Gesundheit leidet. Sie fühlen sich regelmäßig krank, sind von Kopfschmerzen geplagt oder einfach körperlich erschöpft.
Die Anzeichen sind nicht bei jedermann gleich. Doch dies sind die häufigsten Indizien dafür, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und das Trauma zu bewältigen.
Wie finden Sie Hilfe?
Ihre mentale Fitness ist wichtig und Sie dürfen alle Arten von Emotionen verspüren. Sie müssen aber wissen, wann Ihre Gefühle eine Grenze von gesund zu ungesund überschritten haben.
Wenn dies der Fall ist, müssen Sie handeln.
Wenn Sie erkannt haben, dass Sie Ihre Enttäuschung nicht bewältigen können, haben Sie damit den ersten Schritt getan. Danach müssen Sie entscheiden, auf welche Art und Weise Sie Hilfe finden werden.
Wenn Sie noch nie einen Berater, Psychologen oder Psychiater besucht haben, sollten Sie Freunde oder Familie um Empfehlungen bitten. Wenn Sie die Angelegenheit lieber vertraulich halten wollen, suchen Sie online nach Empfehlungen.
Nach einem Gespräch mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit wird diese Ihnen Ratschläge für das weitere Vorgehen geben.
Sie müssen Enttäuschungen oder das Gefühl, ausgelaugt zu sein nicht alleine bewältigen. Es gibt Fachkräfte für mentale Gesundheit, die Ihnen helfen, wieder Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Sie sind darin geschult, Ihnen Bewältigungsstrategien beizubringen und können einen Genesungsplan für Sie erstellen, der genau richtig für Ihre Situation ist.
Ergebnisse werden sich nicht über Nacht einstellen, aber Sie sehen sie im Laufe der Zeit. Danach werden Sie auch wissen, was zu tun ist, wenn Sie in Zukunft Enttäuschung verspüren, damit Sie nicht erneut in denselben Kreislauf der Desillusionierung geraten.
Enttäuschung hinter sich lassen
Enttäuschungen sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Vielleicht gibt Ihnen als kleiner Lichtblick diese Erkenntnis Auftrieb: Enttäuschungen bedeuten, dass Sie das Leben leben. Und womöglich befinden Sie sich genau da, wo Sie sein müssen, und lernen genau das, was Sie zum Wachsen benötigen.
Bei BetterUp geht es uns immer darum, die Kraft der Wachstumsmentalität zu nutzen. Dieser Ausblick kann die Belastbarkeit erhöhen und die berufliche und persönliche Entwicklung voranbringen.
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